podciąganie plan

nowy plan PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz konczylem CHYBA na 80kg przy dosc dobrej technice, ale nie pamietam wioslo jednorącz 4 x 12 51-51-61-61kg Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 [...]

Dzis panowie wszelka dieta popuszczona. Mam urodzinki 19te. Wiec moge sobie pozwolic na wszystko Wodki malutko wypilem, teraz browara sącze, ale to tez malo wypije. Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, [...]

[...] jest tłuszcz). Wcześniej trenowałem ok 25 mies. Podobny plan był już tutaj oceniany...jednak chciałbym byście doradzili mi co mam zrobić by poprawić siłę jeśli chodzi o podciąganie się na drązku... Dostępny sprzęt to hatle, sztanga prosta i łamana oraz ławeczka z regulacją góra dół płaska z prasą do nóg.Prosiłbym również o poprawę plany [...]

[...] to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie na barki w ten sam dzień. Jak zrobisz podciąganie na drążku w dniu A zamiast wiosła, albo wiosłowanie podchwytem, to masz niejako z głowy też biceps w ten dzień, a na treningu B już zrobisz sobie ćwicznia stricte [...]

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12, - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10 - odwrotne pompki (z obciążeniem) 3x max Środa: plecy + przedramię - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10-10 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 3x 10 [...]

Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

[...] przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś rodzaj wyciskania w staniu, siedząc: sztanga, hantle 6. jakieś podciąganie, pompki, ewentualna izolacja 7. coś na brzuch i łydki [...]

wiesz ja bym rozdzielila, przysiad rampowy od MC rampowego, czyli w inny dzien. co rozumiesz przez trening Ai B w srode? na zmiane bedziesz robic? co to MC nogi ugiete? wyciskanie sztangi zza glowy wywal, podciaganie stojac tez, przenoszenie tez ci niepotrzebne, daj w piatek zarzut w werski 4x3-5 wiesz jeszcze pozniej zobacze ten plan dokladniej z [...]

Martucca floor wipers już teraz dobrze mi się ćwiczy ,ale na początku nie szły mi zbyt dobrze Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

[...] 3s=9 4s=10 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s= 7 2s=8 3s=9 4s=10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x10 -podciąganie na drążku podchwytem 4x10 Z [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

[...] bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 PULL PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BICEPS: podciąganie na drążku [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: W kosza gram amatorsko, ćwiczę na siłowni 3. W jakie dni sa treningi?: pn, śr, pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie robiłem maxa, ćwicze 40kg sztanga. b) martwym ciagu?: j/w, ćwicze 50kg serie c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy [...]

przemyslalem plan i postanowilem go troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL [...]